Uffff, ¿insomnio? Llevo AÑOS en esa batalla. Si has llegado hasta aquí, seguro que también estás harto/a de mirar el techo a las 3 am. Te entiendo totalmente.
Vamos al grano. Después de meses (¡qué digo meses... AÑOS!) de probar de todo, desde contar ovejas hasta aplicaciones de meditación que me dormían... del aburrimiento pero no de forma efectiva... di con la valeriana.
La valeriana - ¿Qué demonios es y por qué funciona?
Vale, antes que nada... NADIE me está pagando por hablar bien de la valeriana jaja. Ojalá. 😅
La valeriana es una planta, pero no cualquier planta. Es esa Valeriana officinalis que tiene una raíz que, no te voy a mentir, APESTA. Huele fatal, como a queso rancio mezclado con calcetines de gimnasio. Pero tío/a, vale la pena aguantar ese olor.
Lo flipante es que lleva siglos usándose. No es ningún invento moderno ni tendencia de TikTok. Mi abuela ya la tomaba, y resulta que la ciencia le ha dado la razón. La valeriana tiene unos compuestos que afectan al GABA en tu cerebro.
¿Que qué narices es el GABA? Pues un neurotransmisor que te relaja. Lo mismo que intentan hacer muchas pastillas para dormir, pero sin química rara.
Mi experiencia personal (la buena, la mala y la vergonzosa)
Te cuento mi historia sin filtros:
Empecé con la valeriana hace como año y medio, cuando el estrés del trabajo + un vecino ruidoso + mi ansiedad se juntaron para regalarme noches interminables. Una amiga me recomendó la valeriana y pensé "bah, otra cosa que no funcionará", pero estaba tan desesperado que probé.
Primera noche: No noté NADA. Cero. Nada de nada. Me sentí estafado.
Segunda noche: Igualito. Nada. Empecé a pensar que me habían timado.
Tercera noche: Me dormí un poco más rápido, pero me seguía despertando.
Una semana después: ¡¡¡BOOM!!! Dormí del tirón por primera vez en meses. No me lo podía creer.
El error que cometí (y que quiero evitarte) es que la valeriana no es inmediata. No es como tomarte un sleeping pill y quedarte KO. Necesita acumularse en tu sistema.
Por cierto, una vez me pasé de dosis porque pensé "si una va bien, dos irán mejor", y acabé durmiendo 12 horas y llegando tarde a una comida familiar. Mi madre aún me lo recuerda... 🤦♂️
Cómo tomo la valeriana (después de mucha prueba y error)
He probado TODAS las formas habidas y por haber. Te cuento:
1. Té de valeriana - Mi método principal
Lo preparo así:
Caliento agua (sin que llegue a hervir del todo)
Echo una cucharadita colmada de raíz seca en una de esas bolas metálicas para té
Lo dejo en el agua unos 12-15 minutos (sí, tardo una eternidad, veo medio capítulo de cualquier serie mientras)
Le añado un chorrito de miel y a veces canela para disimular ESE sabor
El sabor... madre mía. No voy a endulzarlo: sabe a tierra mojada con un toque de amargura. Las primeras veces casi vomito. Ahora ya me he acostumbrado, pero sigue sin ser agradable.
2. Cápsulas - Para cuando voy con prisa o de viaje
Las cápsulas son mega prácticas. Me las llevo cuando viajo porque, seamos sinceros, ponerte a preparar un té en un hotel es un rollo.
Yo tomo 2 cápsulas de 300mg cada una (600mg en total) una hora antes de dormir. He probado varias marcas y, sinceramente, noto diferencias entre ellas. La del herbolario de mi barrio funciona mejor que la del súper.
3. Tintura - La opción NUCLEAR
La tintura es para días especiales cuando sé que voy a estar nervioso (tipo noche antes de un examen o de una presentación importante).
Es potente. MUY potente. La primera vez que la usé me quedé grogui toda la mañana siguiente. Ahora uso 12 gotas exactas (ni una más) en un vaso de agua antes de dormir.
Eso sí, sabe a #$%&. Como a alcohol con hierbas amargas. Un horror, pero efectivo.
Cosas que he aprendido a base de meter la pata
Mi relación con la valeriana ha tenido sus momentos... interesantes:
Mezclarla con vino = error garrafal. Una noche tomé valeriana después de dos copas de vino en una cena. Dormí tan profundamente que no oí el despertador... ni los 5 que puse de backup. Perdí un vuelo. No fue divertido.
No funciona igual todos los días. He notado que cuando estoy muy muy estresado, necesito un poco más. Los días tranquilos, con menos tengo suficiente.
Si la tomas demasiados días seguidos, pierde efecto. Al menos en mi caso. Ahora hago ciclos: 3 semanas tomándola, 1 semana de descanso.
No es buena idea tomarla antes de una reunión matutina importante. La sensación de atontamiento puede durar hasta media mañana.
Combinada con manzanilla potencia el efecto. Lo descubrí por casualidad y ahora a veces mezclo ambas hierbas.
Mi rutina nocturna actual (que me ha cambiado la vida)
Después de tanto probar, esto es lo que me funciona:
Ceno algo ligero, nada de comidas pesadas (aprendí por las malas)
Sobre las 9, me preparo el té de valeriana
Me doy una ducha caliente mientras se hace el té
Lo tomo mientras veo algo relajante (nada de thrillers ni noticias)
Leo un libro físico (nada de pantallas) unos 20 minutos
Me duermo casi siempre antes de las 11
No es perfecto y hay noches que sigo dando vueltas, pero son la excepción y no la norma como antes.
Sobre esos estudios científicos...
He leído mogollón sobre la valeriana porque me dio curiosidad. Hay estudios que dicen que funciona genial y otros que dicen que es placebo. En mi caso, placebo o no, FUNCIONA, y es lo único que me importa.
Un estudio que leí decía que el 65% de la gente notaba mejoras significativas después de usarla regularmente dos semanas. En otro, solo era el 30%. Vamos, que depende de cada persona.
¿Deberías probar la valeriana?
A ver, yo no soy médico (obvio). Soy solo un tipo que ha sufrido insomnio y está compartiendo su experiencia en este blog desastroso que actualizo cuando puedo.
Si estás tomando medicación, pregúntale a tu médico antes. La valeriana puede interactuar con algunas pastillas.
Para el resto: ¿por qué no? Es natural, relativamente barata y, en el peor de los casos, has perdido unos euros. En el mejor, dormirás como cuando tenías 15 años.
¿Has probado la valeriana? ¿O tienes algún otro truco para dormir que te funcione bien? Déjamelo en los comentarios, que siempre estoy buscando formas de mejorar mi sueño (y además me ayuda a no sentirme solo en esta batalla contra el insomnio).
P.D: Si te ha gustado este post, compártelo con ese amigo/a que siempre se queja de que no duerme bien. ¡Me harás un favor a mí y le harás un favor a él/ella!
No soy médico, ni herbolario, ni nada que se le parezca. Solo un tipo normal compartiendo su experiencia personal con esta planta. Si tienes dudas médicas, por favor, consulta con un profesional de verdad preferiblemente con su Doctor, no con un aficionado en internet.
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Redacion: Comunicador en Red
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