Cuando ya había probado todo...
Mira, voy a ser sincera. Hasta hace unos meses, yo era de ese grupo de personas que se reía cuando alguien mencionaba "remedios naturales" para el insomnio. Después de tres años durmiendo fatal (los que tengan hijos pequeños me entenderán...), estaba desesperada.
Había probado pastillas, meditaciones guiadas, hasta compré un colchón caríiiisimo 🙄 que supuestamente era "la solución" según el vendedor. Nada funcionaba.
Fue mi abuela —sí, mi abuela de 82 años— quien insistió: "tómate una manzanilla antes de dormir, pero hazla bien, no esas bolsitas del súper". Al principio le seguí la corriente, ya sabéis, para no discutir... y bueno, aquí estoy, escribiendo un artículo entero sobre cómo tenía razón. OTRA VEZ.
¿De verdad funciona o solo es un placebo caro?
Lo primero que hice fue googlear como loca. Típico de mí, necesitaba "evidencia científica" antes de creer en algo tan simple.
Resulta que la manzanilla (Matri... algo chamomilla, nunca recuerdo el nombre científico completo) tiene un componente llamado apigenina que, según entendí, le dice a tu cerebro "venga, relájate ya de una vez".
Encontré un estudio de 2016 donde la gente con insomnio dormía mejor después de tomar manzanilla regularmente. No digo que sea milagroso, pero:
Me ayudó a dejar de darle vueltas a TODOOOO justo cuando apago la luz (¿a alguien más le pasa?)
Redujo esos momentos en que me despierto a las 3:47 AM exactamente (mi hora maldita)
Ya no me levanto con esa sensación de haber sido atropellada por un camión
No digo que sea mágico, pero tampoco me lo esperaba, la verdad.
Mi receta, que me ha costado un montón perfeccionar
Después de muchos intentos fallidos (y algunas tazas directamente asquerosas, seamos honestos), esta es LA receta que me funciona:
Flores de manzanilla SUELTAS. No, no sirven las bolsitas del supermercado de marca blanca que llevas comprando toda la vida. Lo siento, pero no.
Agua del filtro (o embotellada si eres así de pijo/a)
Miel cruda si te gusta. Yo a veces le pongo, otras no, depende del día
Una rodajita de naranja (esto me lo enseñó mi vecina Carmen y marca LA DIFERENCIA)
Cómo lo hago (cuando no estoy muerta de sueño para empezar):
Caliento agua. No la hiervo del todo porque una vez leí no sé dónde que arruina las propiedades. ¿Será verdad? Ni idea, pero por si acaso.
Echo UN MONTÓN de flores en la taza. Más de lo que parece razonable. La primera vez puse tan pocas que básicamente tomé agua caliente con un leve aroma.
Lo dejo reposar como 10 minutos (aunque a veces me olvido y lo dejo 20, tampoco pasa nada)
Si ese día estoy inspirada, le pongo la rodajita de naranja. Si tengo un día de esos, pues miel y ya.
Me lo tomo sentado en el sofá, intentando no mirar el móvil (esto último JAMÁS lo consigo, seamos realistas)
Mi rutina nocturna actual (que cumplo... cuando puedo)
En teoría, mi rutina ideal es esta:
9:00 PM: Debería empezar a preparar todo para irme a la cama. En realidad, suelo estar terminando de recoger juguetes del suelo o acabando un capítulo de la serie.
9:30 PM (normalmente 10 PM): Me hago el té mientras pienso en todas las cosas que no he terminado hoy y tendré que hacer mañana.
Mientras tomo el té: Intento escribir en mi diario lo bueno del día. A veces solo escribo "he sobrevivido" y es suficiente.
10:30 PM: Me siento culpable por estar mirando Instagram en vez de leer ese libro que llevo 3 meses intentando terminar.
11:00 PM: Por fin me meto en la cama, normalmente arrastrando conmigo el móvil "solo para poner la alarma" (y ver TikTok 20 minutos más).
Sí, no es perfecta. Pero incluso con estos fallos, funciona mil veces mejor que cuando me iba a dormir sin ningún ritual.
Cosas que nadie te cuenta sobre la manzanilla (aprendidas por las malas)
Vale, no todo es perfecto. Aquí van mis descubrimientos:
No todos pueden tomarla: Mi cuñado es alérgico al polen y la primera vez que probó mi té acabamos en urgencias. Super dramático todo. Asegúrate de no ser alérgico.
No es instantáneo: A diferencia de un medicamentos para dormir" para evitar posibles problemas con referencias a medicamentos controlados que te deja KO en 20 minutos, la manzanilla es más como un amigo que te va calmando poco a poco. Tarda unos días en notarse de verdad.
La calidad importa: Después de comprar manzanilla en tres sitios diferentes, descubrí que la de la herboristería cerca de casa es MUY diferente a la del súper. Parecen dos plantas distintas.
No combina bien con vino: Una noche tomé manzanilla después de dos copas de vino y tuve unos sueños rarísimos. No sé si habrá base científica o fue casualidad, pero os lo cuento por si acaso.
Mi combo perfecto con lavanda (que descubrí por accidente)
El verano pasado planté lavanda en mi balcón porque leí que ahuyenta a los mosquitos (spoiler: no funciona para eso). Pero notaba que dormía mejor cuando la ventana estaba abierta y entraba el olor.
Ahora tengo una rutina un poco friki pero EFECTIVA:
Tomo mi té de manzanilla
Me pongo crema de manos con lavanda
Tengo un saquito de lavanda seca bajo la almohada
Mi pareja dice que nuestra habitación parece un spa barato, pero desde que no me despierto cinco veces por noche, ya no se queja tanto.
Una amiga que estudia aromaterapia (sí, estoy en ESA fase de mi vida) me explicó que la lavanda actúa sobre no sé qué receptor del cerebro complementando el efecto de la manzanilla. No entendí la mitad de lo que me dijo, pero funciona, así que me vale.
Para terminar...
Este es mi testimonio real, sin exageraciones. No voy a decirte que la manzanilla me cambió la vida porque suena exagerado, pero... bueno, un poco sí. Pasar de dormir 4-5 horas interrumpidas a dormir 7 horas del tirón cambia MUCHO tu día a día.
¿Has probado la manzanilla y te ha funcionado? ¿O tienes algún otro truco raro para dormir que debería conocer? Cuéntamelo abajo en los comentarios. Estoy dispuesta a probar CUALQUIER cosa antes de volver a mis noches de insomnio (bueno, casi cualquier cosa).
Si te ha gustado el artículo, compártelo con ese amigo/a que siempre se queja de no dormir bien pero luego se toma un café a las 8 de la tarde 🙄.
PD: Si tienes alguna receta de té que me recomiendas probar o algún truco para dormir, déjamelo en los comentarios. ¡Siempre estoy abierta a nuevas ideas!
Atención: No uses ni ninguna planta medicinal sin consultar con su doctor, especialmente si estás tomando medicamentos o tienes alguna condición médica.
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Redacion: Comunicador en Red
Con informacion de : Journal of Clinical Psychopharmacology) y el de 2018 (Frontiers in Behavioral Neuroscience)
